ćwiczenia na wszystko

Tsu - dzięki. poprawę widać, ale to jest powolny proces. gdzieś się zawsze o czymś zapomni albo cosik umknie etc. zresztą jestem raczej typem, któremu, jeśli o ćwiczenia chodzi, trza wszystko pokazać łopatologicznie, bo inaczej nie zczaje albo zapomnę. Teti - dzięki. z tym ważeniem to jest tak - na chacie to wtedy jak latam ze ścierką i [...]

[...] przysiady (przeróżne rodzaje; tradycyjne, pistolety, z kopnięciem, z wyskokiem itp itd.). W Lafayu (przynajmniej dla mnie - kiedy celuję w siłę i sprawność) bazą są właśnie ćwiczenia E+F (jeżeli chodzi o redukcję też bym ich nie zastępował). F1+F2 możemy potraktować jako dodatek do treningu - który na tym poziomie i przy takiej częstotliwości [...]

[...] na skosie leżysz rozwalona jak kobieta wyrypana wielogodzinnym porodem #-P Cały ciężar wypychasz rękami. Nie mam czasu pisać po raz kolejny o technice wykonywania tego ćwiczenia. Zajrzyj do dziennika Arphiel, tam (o ile kojarzę) Hubert wszystko opisał, począwszy od przyjęcia pozycji technicznej. Przyłóż się do techniki, bo to, co robisz nie [...]

[...] ciastami ze świąt pięęęęknie się spompowałem. Udo chyba z 74cm było po prostowaniach. Prostowniki ostro się pogrubiły. Bic spłonął. Pyerdolniecie. 8/10. Mozna robić ćwiczenia bez przerwy. Wymuszałem przerwy stoperem, nie meczyłem się wcale. Smak i rozpuszczalność. 7/10. Neutralny, idzie wypić, nic nie zostaje na ściankach. Ogólne [...]

[...] się. Rozwijam swój charakter. Na równi z ciałem pracuję nad psychiką. Nikt mi tego nie odbierze. Tym bardziej wytykając mi moją żywieniową odmienność, czy zaangażowanie w ćwiczenia. Kończąc moją krótką historię chcę zaznaczyć jak wiele zawdzięczam Wam. Tu znalazłem początek drogi. Tu ułożyłem dietę. Tu się rozwijałem i będę rozwijał w miarę [...]

[...] Siłownia domowa godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas [...]

[...] że poranek będzie ciężki. Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero [...]

[...] mi za ten trening). Na siłę chciałem podrzucać ciężar, na który nie byłem gotowy. Nie potrafiłem krytycznie określić swoich możliwości, techniki i siły. Wydawało mi się, że muszę, bo ma być progres choćby skały srały. Dopiero "10000 swingów" nauczyło mnie kochać monotonię i robić treningi w oparciu o 2-3 ćwiczenia, ale z dbałością o technikę.

[...] mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. [...]

[...] + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. [...]

Sa takie sposoby podwyzszania metabolizmu (ale one nie działają na zaniżony metabolizm z powodu spadku masy mięśniowej), ja jednak jestem zwolennikiem globalnego podejścia. Tzn, musisz przestawić sobie to co robisz, nie oznacza to ze nie masz jezdzic na rowerze, ale to jest dodatek do twojego treningu, zawsze dobrze i milo sobie troche aerobow [...]

Pia FBW C wioslowanie sztanga 5x8x97,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x302,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x8kg, 2x10x12kg Trening wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co [...]

Pon modyfikowane FBW wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 5+1x105kg krzyzowanie linek brama 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 3x5xcc+5kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 2x8x35kg, 8x30kg prostowanie nog siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x73kg, 10x80kg, 10x87kg, 10x94kg Niestety tego sie obawialem, [...]

Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]

Pon cwiczenia z gumami Wt przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x75kg wioslowanie sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

[...] zwiększyć ilość maksymalnych podciągnięć na drążku o 300%, czyli z 15 powtórzeń dojść na 45. -skupić się na zaniedbywanym wiecznie brzuchu i robić na niego intensywne ćwiczenia, a podejrzewam, że przy tych prawie 4 tys kalorii ma on szansę się ładnie rozwinąć -wzmocnić środek klatki robiąc głebokie pompki wąskimi rozstawami -wzmocnić [...]

[...] może ktoś się natchnie. Pierwsza pozycja to właśnie krowa, choć ja na tą chwilę nie układam rąk za plecami a staram się tułowiem zejść w dół bądź na skos. Pozostałe ćwiczenia to te, które muszę i lubię robić (poza ostatnią pozycją tancerza, którą tylko lubię ;-) ). Mam zrotowaną miednicę, osłabioną przyśrodkową głowę czworogłowego i te [...]

[...] w czwartek, kiedy to w planie jest wyciskanie i to raczej nie pozwala zrobic wyciskania na 100%. Pytanie. Czy coś zmienic w tym treningu troublshooting ? ilość serii? albo zamienić ćwiczenia? wszystko inne jest w porządku. Myślałem zeby np. zamienic w pierwszym dniu wyciskanie na barki z rozpietkami, a wlasnie wycisk na barki zrobic w drugi dzien

hej z z tego kalkulatora nie wiem do konca co wstawic bardzo duza aktywnosc codzienne cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min ) tu wychodzi mi 3500 zeby utrzymac wage drugi wariant duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz, 3200 [...]

[...] kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę lżejszy. Na szczęście uraz [...]